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Hier haben eure Trainer einen Trainingsplan für euch zu Hause entworfen. Ihr  könnt auch gerne mit euren Eltern oder Geschwistern trainieren, dann macht es gleich doppelt so viel Spaß.

 

Auf der Fitness-Seite haben wir noch Videos zum Trainieren verlinkt.


Taka 1

Der Judoka Taka, welcher auch für den UJKC in der Bundesliga kämpft, hat ein Training für zu Hause entwickelt. Euer Ziel ist es, 3 Durchgänge zu machen. Die erste Runde macht Taka in dem Video mit euch mit. Die Pausenzeit zwischen den Durchgängen beträgt 2 Minuten.

Taka 2

In diesem Video geht es um eure Griffkraft. Probiert verschiedene Übungen zu Hause aus und bleibt mindestens 20 Minuten aktiv. 

Lennard

Der Ringer Lennard hat ein schönes Programm für zu Hause entwickelt. Treibt mit ihm zusammen Sport. 



Trainingsplan


20 min 

Lauf 

30 min 

Lauf 

40 min

Lauf 

5x1 min 

Sitzstellung 

 Taka 

1

Taka 

1

Taka 

2

 Taka 

2

Kalt 

duschen 

Kalt 

duschen 

Kalt 

duschen 

Kalt 

duschen 

50  

Liegestütze 

100 

Liegestütze 

50 

Sit Ups 

100

Sit Ups 

100 HS 

Sprünge 

Lennard 

Lennard 

>60 min 

Radfahren 


In welcher Reihenfolge ihr die Aufgaben erledigt, ist euch überlassen. Pro Tag darf aber max. eine Aufgabe erledigt werden (das Duschen mit kaltem Wasser ist zusätzlich möglich). Wenn ihr eine Aufgabe absolviert habt, lasst sie euch von euren Eltern streichen. Wenn die Liste abgearbeitet ist, schreibt ihr eine kurze Mail. Viel Spaß!

 

20/30/40 min Lauf: Schnappt euch eure Laufsachen und beginnt 20/30/40 min zu joggen. Macht dabei möglichst keine Pause und lauft in einem angenehmen Tempo durch. Vielleicht begleiten euch eure Eltern dabei. ;-)

 

5x1 min Sitzstellung: Die Sitzstellung kennt ihr alle aus unserem Training. Sucht euch zu Hause eine Wand und achtet besonders auf die Ausführung. Der Winkel zwischen den Oberschenkeln und Unterschenkeln sollte 90° betragen. Eure Hände und der Rücken bleiben an der Wand. 5 Durchgänge a 1 min halten mit je 30s Pause.

 

Taka 1: Der Judoka Taka, welcher auch für den UJKC in der Bundesliga kämpft, hat ein Training für zu Hause entwickelt. Schaut doch mal hier rein. Euer Ziel ist es, 3 Durchgänge zu machen. Die erste Runde macht Taka in dem Video mit euch mit. Die Pausenzeit zwischen den Durchgängen beträgt 2 Minuten.

 

Taka 2: In diesem Video geht es um eure Griffkraft. Probiert verschiedene Übungen zu Hause aus und bleibt mindestens 20 Minuten aktiv. 

 

Kalt duschen: Wenn ihr mit dem Duschen fertig seid, dreht ihr den Wasserhahn auf ganz kalt“ und haltet 30s durch. Atmet dabei ruhig weiter und im Anschluss fühlt ihr euch erfrischt. Pro Tag dürft ihr aber nur einmal kalt duschen.

 

50/100 Liegestütze/Sit Ups: Versucht, so viele Wiederholungen wie möglich an einem Stück zu machen, bis ihr die geforderte Anzahl erreicht habt.

 

100 HS Sprünge sind Hock-Streck Sprünge, die ihr am besten in 5 Durchgängen a 20 Wiederholungen abarbeitet. Geht dabei richtig in die Hocke ;-)

 

Lennard:  Der Ringer Lennard hat ein schönes Programm für zu Hause entwickelt. Treibt mit ihm zusammen Sport.

 

>60 min Rad: Unternehmt mit euren Eltern eine Radtour die mind. 60 Minuten dauert. Alternativ kann auch 2 mal 30 Minuten gelaufen werden.

 

Viel Spaß!